RLFit

🧩 1. Drop Set

Conceito: Falha muscular → reduz carga → continua sem descanso.

Como fazer:

• Carga pesada até falha (ex: 10 reps).
• Reduzir peso (20–30% menos).
• Continuar até nova falha.

🧩 2. Bi Set

Conceito: Dois exercícios seguidos, sem descanso.

Tipos:

• Mesmo grupo: Ex: Supino reto + Crucifixo.
• Grupos opostos: Ex: Bíceps + Tríceps.

🧩 3. Tri Set

Conceito: Três exercícios seguidos, sem pausa.

Exemplo: Supino reto → Supino inclinado → Crucifixo.

🧩 5. Circuito

Conceito: Vários exercícios (3-8) em sequência, pausa só no final.

Exemplo: Agachamento → Flexão → Remada → Prancha.